Viss 30 maltīšu plāns: 1. nedēļa

Lielisks Whole 30 maltīšu plāns ikvienam, kurš ievēro Whole 30 diētu

Šis maltītes plāns 30 ir lieliski piemērots ikvienam, kurš ievēro diētu Whole 30 un meklē lieliskas Whole 30 receptes. Ar maltīšu plānu, kas ir pilns ar garšīgām veselām 30 brokastīm, vakariņām un pat pusdienām - šis pārtikas produktu plāns 30 padarīs programmu Whole 30 vienkāršu! Neaizmirstiet arī izdrukājamo visu 30 iepirkšanās sarakstu, kas padarīs visu šo visu 30 recepšu iepirkšanos vienkāršu!

Šajā ziņā jūsu ērtībai ir saistītas saites ar produktiem. Ja jūs pērkat, izmantojot manas saites, es, iespējams, saņemšu nelielu komisiju bez jums papildu izmaksām.

kā pagatavot jūras autiņu kūku

Diēta veseliem 30

Nesen pabeidzu programmu Whole 30 kopā ar ģimeni. Ja jūs neko nezināt par Whole 30, šī grāmata ir daudz lieliskas informācijas un šajā vietnē ir vēl vairāk! Pamatideja ir tāda, ka 30 dienas jūs izgriežat daudz lietu un pēc tam sākat tās pievienot, kad esat pabeidzis 30 dienas.

Bez cukura. Nav piena produktu. Nav graudu. Un tā tālāk. Tas ne vienmēr ir zināms, ka tā ir lielākā svara zaudēšanas diēta, bet vairāk par ķermeņa pārkvalificēšanu un labāku pašsajūtu. Un man tas ir milzīgi. Svara zaudēšana būtu lieliska, bet es patiešām gatavojos pārkvalificēt savu ķermeni, kā ēst un kā justies labāk.

Jūs varat pārbaudīt manas ģimenes 30 rezultāti (4 pieaugušie) šeit. Rezultāti pavēra acis un mainīja dzīvi!

Tā kā es jau sastādīju pats savus maltīšu plānus, es izdomāju, ka es varētu arī tos padalīties ar jums. Tātad, šeit jums iet - nedēļa 1 Veseli 30 maltīšu plāns. Un, ja jums ir nepieciešamas vairāk ideju, šeit ir a 2. nedēļa Arī 30 maltīšu plāns!

Es esmu dīvaini, kad runa ir par diētu un ēšanu. Es katru dienu nevaru ēst tieši to pašu. Es zinu, ka daudzi cilvēki (piemēram, mans vīrs) svētdien var pagatavot smalkmaizītes un ēst tās visas nedēļas garumā. Es nevaru. Man vajag dažādību, vai es neko neēdu. Šis maltīšu plāns ir balstīts uz šo izvēli, un tāpēc mēs mainām gaļu, ko ēdam.

Ja jums patīk ēst vienu un to pašu vairākas reizes, nekautrējieties to mainīt un vienkārši ēst to pašu katru rītu vai vairākas reizes nedēļā. Tas ir balstīts arī uz to, ka patiesībā nav pārpalikumu.

Es jau gatavoju ēdienu četriem pieaugušiem pieaugušajiem, tāpēc mums patiešām nav daudz ēdienu pārpalikumu. Atkal, nekautrējieties to pielāgot pēc nepieciešamības, ja zināt, ka jums būs atlikumi. Pusdienas ir lielisks laiks pārpalikumiem!

Es savā ēdienkartē iekļāvu brokastis, pusdienas un vakariņas katrai dienai. Drīz es kopīgošu savu iecienīto visu 30 uzkodu sarakstu, tāpēc sānjoslā noteikti pārbaudiet vai reģistrējieties manam e-pasta sarakstam.

Viss 30 maltīšu plāns: 1. nedēļa

Pirmdiena veselas 30 receptes

Brokastis - Cieti vārītas olas (vai jebkura veida olas), pannas saldie kartupeļi un svaigi augļi

Šie pannas saldie kartupeļi ir viena no labākajām veselām 30 uzkodām

Pusdienas - Aidell vistas un ābolu desa, bērnu burkāni, ābols un nedaudz mandeļu

Vakariņas - Taco izmantoja saldos kartupeļus, izmantojot šo mājās pagatavota tako gaļa izmantojot vistas buljona vietā kaulu buljonu, daudz dārzeņu, svaigu gvaču un salsu

Pašdarināta tako gaļa ir lieliski piemērota visu 30 maltīšu plānam

Otrdien veselas 30 receptes

Brokastis - Saldo kartupeļu grauzdiņš ar dažādām piedevām (olas un bekons, mandeļu sviests un banāns, avokado)

Apcepiet saldos kartupeļus, lai iegūtu vienu no labākajām veselām 30 uzkodām

Pusdienas - Spageti skvošs ar pesto (izlaidiet parmezānu pesto) un ceptas olas

Vakariņas - Šie citrona vistas ciskas ar grieķu citronu kartupeļiem (tik labi!)

Trešdien veselas 30 receptes

Brokastis - Mājas brokastu desa ar banānu un mandeļu sviestu

Pagatavojiet mājās gatavotas brokastu desas vietnē The Whole 30

Pusdienas - šašliku kebabi (vienkārši kopā pagatavojiet gaļu un dārzeņus) un izmantojiet tos šašlika recepte instrukcijas

Vakariņas - Lokšņu pannā kūpināta desa ar Briseles kāpostiem un purpursarkaniem kartupeļiem

labākās galda spēles spēļu vakaram

Ceturtdien veselas 30 receptes

Brokastis - Desu mērce virs kartupeļu hash (šim nolūkam pagatavos dubultās brokastu desas Weds)

Šis mērce ir saderīga ar veseliem 30 un garda ideja par veselām 30 brokastīm

Pusdienas - Vistas Koba salāti ar bifeļu rančo mērci

Brūču salāti ir lieliska daļa no 30 maltīšu plāna

Vakariņas - Oranža vistas gaļa ar ziedkāpostu rīsiem un tvaicētiem dārzeņiem

Šī oranžā vistas gaļa ir labāka par izņemšanu un vienu no labākajām veselām 30 pusdienām

Piektdiena veselas 30 receptes

Brokastis - Plantainu, ābolu un bekona brokastu jauc

Vienkārša brokastu jaucējkanna ir lieliska visa 30 programmas izvēle

Pusdienas - Ziedkāposta cepti rīsi (ceturtdienas vakarā vakariņās pagatavojiet dubultos rīsus) ar vistu

Ziedkāposta cepti rīsi ir ideāls papildinājums Whole 30 pārtikas plānam

Vakariņas - Kopēt Toskānas zupu ar kokosriekstu pienu, nevis krējumu

Sestdiena veselas 30 receptes

Brokastis - Saldie kartupeļi un āboli cep

Saldo kartupeļu brokastu cepšana ir lielisks papildinājums 30 dienu maltīšu plānam

Pusdienas - Plantain nachos ar sasmalcinātu vistu, veggies un guac

Vakariņas - Cepta vistas gaļa un dārzeņi

Svētdien veselas 30 receptes

Brokastis - Briseles, bekona un desu brokastu quiche uz saldo kartupeļu garozas

888. garīgā nozīme

Saldā kartupeļu garozas quiche ir ideāli piemērota visai 30 izaicinājumam

Pusdienas - Briseles kāpostu salāti ar citrusaugļu mērci un grilēta vistas gaļa (brokastīs mazgājiet un sagrieziet papildu briseles)

Vakariņas - Sinsinati čili (aizstājiet liellopa buljonu ar kaulu buljonu) virs kartupeļiem vai saldajiem kartupeļiem

Vēlas vairāk? Pārliecinieties, lai apskatītu arī manu 2. nedēļas visu 30 maltīšu plānu!

Viss 30 pirkumu saraksts

Es saliku šo izdrukājamo iepirkumu sarakstu ar visu nepieciešamo, lai pagatavotu visas šīs maltītes. Es neliku mērījumus, jo godīgi sakot, mērījumi būs pilnībā atkarīgi no tā, cik cilvēkiem jūs gatavojat, kāda izmēra porcijas jūs ēdat utt.

Bet tam vajadzētu dot labu sākumu, kad jūs sitat pārtikas preču veikalā!

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu izdrukājamo iepirkumu sarakstu. .